Comer menos + exercitar-se mais = emagrecer??

Bom gente esse é o mito número 1!

Aparentemente os unicos motivos para alguem estar gordo é:

* Comer demais * Ser preguiçoso e não exercitar-se * Comer muito e não exercitar-se o suficiente...

Mas não é bem assim... essas explicações não tem nenhum ebasamento cientifico. A realidade é que ninguem quer ser gordo. E ninguem tem culpa por estar acima do peso. Mesmo que uma pessoa tivesse força suficiente para comer só quando sentisse fome... isso acontece pq nosso organismo foi geneticamente programado para ganhar peso e o manter.

O truque é aprender a ajustar o metabolismo para usar a capacidade natural que o organismo tem de queimar calorias. Isso sim nos ajuda a emagrecer e nos mantem saudaveis.

Muitas pessoas entendem que quando começam uma dieta tem que comer menos... o problema é que a restrição calorica quase sempre causa o efeito ao contrário, o organismo pensa que esta morrendo de fome e ativa os processos quimicos internos para forçar a pessoa a comer mais.

Na classificação da Organização Mundial da Saúde uma dieta de fome é aquela que tem menos de 2.100 cal diarias para homens e menos de 1.800 cal diarias para mulheres. A mulher que entra num regime tenta geralmente ingerir menos de 1.500 cal por dia. Isso significa que ela esta num constante estado de inanição.

Um dos principios mais importantes do emagrecimento é nunca ficar com fome. O que precisamos saber e quanto temos que comer para evitar que nosso organismo entre em estado de inanição.

O motivo que faz com que as dietas quase sempre sejam mal sucedidas é seu carater restritivo, ou seja, o numero de calorias consumidas constuma ser inferior ao da taxa metabolica em repouso (TMR), isto é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso para manter as funções vitais.

Para a média das pessoas a TMR equivale a 22 vezes seu peso em quilos, no meu caso 55,5 X 22 = 1.221 cal, esse é o gasto do meu corpo minimo diario, sem eu nem sair da cama.

Se comermos menos do que isso nosso organismo perceberá instantaneamente o perigo e ativará o sistema de alarde que o protege da fome e fará com que o nosso metabolismo fique mais lento.

Resumindo....

• Para emagrecer não basta comer menos e exercitar-se mais.
• Ninguem tem culpa por estar lutando contra o excesso de peso: o comportamento alimentar da nossa especie é controlado pelo cérebro reptiliano, um antigo mecanismo de sobrevivencia destinado a evitar a morte por inanição.
• Coma mais do que o indicado pela TMR, de outro modo o organismo pensará que você está morrendo de fome. Caso sua alimentação não supra as nescessidades do seu corpo é provavel que você recupere o peso ao inves de perde-lo.
• Não faça "dieta" - se você ingerir uma quantidade muito pequena de calorias, acabará engordando mais a longo prazo.

Bom meninas, espero que seja util de alguma forma para vocês.

Meu primeiro dia da semana 1 está indo tudo nos conformes rs Estou me alimentando bem, evitando os alimentos proibidos e estou me sentindo bem! O que é o mais importante!

Beijokas... e lá vou eu pois hoje tenho uma aula de yoga me esperando rsrsrs