Voltando à ativa!

Será que ainda passa alguem por aqui??

Bom tomei vergonha na cara e decidi voltar, comecei hoje a minha RA novamente, e espero agora seguir direitinho!!

Cheguei à 63 e hoje to com 61,5...

Não sei o que aconteceu nesses ultimos tempos... fomos viajar para comemorar nosso niver de casamento e enfiei o pé na jaca geral, já tava com 58 mas tava bem e feliz, mas na viagem, abusei muito!! 15 dias de comilança... me renderam muito!!

Tô contando pontos novamente!! rsrsr

Hoje estou super feliz pq a Marcilia está gravida!! Foi um dos primeiros blogs que acessei!!

Nós tb queremos encomendar nosso baby no ano que vem... e não quero estar acima do peso rsrs

Bom é isso ai... voltando a millll


Beijokas

Eu quero!!!

Você quer fazer uma lista como essa tb? Visite www.catmania.com.br e cadastre-se!!

Beijos

Olá pessoas... será que alguem ainda passa por aqui?

Bom... andei sumida...

Estava cansada... estava com muito trabalho... coisas na cabeça... sem tempo pro blog...

Mas agora decidi que é hora voltar e eliminar os quilos que ainda me encomodam!

Segunda começo tudo denovo... não exagerei esse tempo aque andei fora.. mas comi o que tive vontade... me renderam 2 quilos a mais..

Tenho certeza que com determinação logo logo volto ao peso que eu quero novamente!

Até mais!!

Todas as calorias são iguais?

O mito das calorias...

O conceito de que 1 caloria é 1 caloria está implicito na maior parte da estategias de emagrecimento convencionais. Segundo esse principio, a obesidade resulta de um desequilibrio entre o consumo e o gasto de energia. A cura proposta é comer menos e exercitar-se mais. Porém, as dietas de restrição calorica e pobres em gordura tem pouca eficácia a longo prazo. São como um tratamento que aborda os sintomas, mas não os impulsos psicológicos que levam a pessoa a comer demais. Do ponto de vista hormonal, nem todas calorias são iguais.

E porque nem todas calorias são iguais??

Em um outro post expliquei porque a restrição calorica não funciona e porque isso é o motivo do fracasso da maioria das dietas. Afinal para perder alguns quilos não basta comer menos, pois quando ingerimos uma quantidade pequena de comida, ativamos uma cadeia de eventos moleculares que provoca o aumento de peso.

No entanto nossa cultura tenta nos convencer de que se consumirmos menos calorias consiguiremos emagrecer, mas isso não é tudo. O que faz a diferença em termos de peso e saúde não é a quantidade e sim o tipo de caloria que comemos.

O que caloria?

A caloria é uma simples unidade de energia. Obtemos calorias dos alimentos que ingerimos. Quando comemos algo, os processos quimicos que compõem o metabolismo quebram o alimento e os tranformam em energia. A queima dessa energia criada pelo mecanismo metabólico possibilita a realização de todas as nossas atividades, desde respirar até fazer exercicios fisicos.

É igual se colocossemos combustivel num carro, sem as calorias nosso corpo não funciona. Acontece que precisamos de um tanto de calorias apenas para manter nossas funções básicas e vitais (respirar, coração bater...) e tb de uma quantidade adicional para fazer as coisas, andar, tomar banho, malhar...

Diferenças entre calorias!

As calorias quando queimadas num laboratorio são semelhantes e liberam uma quantidade igual de energia, na teoria não existe diferença entre mil calorias de feijão ou mil calorias de sorvete, um detalhe antes de serem metabolizadas!

As calorias que consumimos são absorvidas em ritmos diferentes e cada tipo contem quantidades diferentes de fibras, carboidratos, gorduras, proteinas e nutrientes e tudo isso se traduz em sinais metabolicos complexos e distintos que controlam o peso.

Um exemplo pratico, o açucar presente no refrigerante entra muito rápido na corrente sanguinea, já a mesma quantidade de açucar que tem no feijão entra na corrente sanguinea lentamente. Quando vc toma um copo de refri, todo o açucar dessa bebida entra na sua corrente sanguinea rapidamente de uma só vez, fazendo com que as calorias que seu organismo não esta usando sejam armazedas em forma de gordura. Por outro lado, quando vc come o feijão, a absorção do açucar ocorre devagar, dando ao organismo uma chance maior de utilizar as suas calorias, o que significa que a maior parte delas será queimada e a menor parte armazenada, além do que pela grande quantidade de fibras do feijão tem todas as calorias seão absorvidas.

É uma regra bem simples, os alimentos que entram rapidamente na corrente sanguinea provocam aumento de peso, enquanto os que entram devagar proporcionam o emagrecimento.

As pesquisas mais avançadas já revelam que nem todas as calorias são iguais! Esses estudos mostraram que dietas ricas em carboidratos processados que entram depressa na corrente sanguinea, elevam os niveis de açucar no sangue e a insulina, causa aumento de peso além de elevar os niveis de colesterol ruim e trigliceris que provoca aumento de gordura no figado.

A conclusão é que o tipo de calorias que consumimos tem um grande impacto no aumento de peso porque tipos diferentes de alimentos são metabolizados de maneiras diferentes.

Os alimentos conversam com os nossos genes!

Nossos genes dirigem o fluxo diário de intruções que regula cada aspecto da nossa bioquímica e pscologia. Controlam a produção de hormonio, as substancias quimicas mensageiras do cerebro, a pessão, o colesterol, nosso humor e até o processo de envelhecimento. Além disso exercem influencia no risco de apresentarmos doenças. Essencialmente, monitoram cada funçãodo organismos a todo momento. E desempenham um papel muito importante no controle do metabolismo e do peso.

A nutrigenomica também revolucionou nossa compreensão dos alimentos e das calorias. Descobrimos que a comida é mais do que simples energia ou calorias.

Os alimentos contem informações ocultas. Esses dados são enviados aos nossos genes que dão intruções especificas ao nosso metabolismo sobre o que ele deve fazer. Parece complicado, mas é bem simples!

Algumas das orientações transmitidas são emagrecer ou engordar, acelerar o ritmo do processo de envelhecimento ou torna-lo mais lento, aumentar ou diminuir o colesterol...

Os tipos de alimentos que consumimos passam informações diferentes aos genes, ajudando tomar decisões sobre o que dirão ao nosso organismo para fazer em cada área.

Aquilo que comemos define diretamente as informações genéticas que o organismo recebe. Essas mensagens, controlam todas as moleculas que constituem o metabolismo, aquelas que intruem o organismo a queimar ou armazenar calorias.

Se você conseguir aprender a linguagem dos seus genes e controlar as informações e as intruções que eles transmitem ao seu organismo e ao seu metabolismo, será capaz de mudar radicalmente a maneira como os alimentos interagem com o seu corpo e assim emagrecerá e melhorará a sua saúde! Isso é o ultrametabolismo!

Viva em harmonia com seus genes!

A alimentação precisa estar afinada com os genes. Cada um de nós tem um dna diferente, viver em sintonia com os genes corresponde em algo especifico para cada um ne nós.

Pode ser que vc precise de mais gordura que eu ou mais carboidratos ou proteinas... não existe uma dieta que seja perfeita para todos.

Agora tem um principio que ajuda todos nós, é o de consumirmos alimentos integrais, não processados.

O alimento integral, não processado, é aquele que se encontra o mais proximo possivel do seu estado natural. Praticamente nada do que é produzido e embalado pode ser considerado um alimento integral.

Os alimentos integrais evoluiram junto com a humanidade e nosso organismo se adaptou a eles e eles se adaptaram ao nosso organismo. As calorias que eles fornecem quando ingerimos conversam com os nossos genes no mesmo idioma, nosso dna entende examente a mensagem que deve passar para o nosso metabolismo.

É isso ai! Vamos ingerir os alimentos corretos! Tem mais informações sobre eles em outros posts!

Uma ótima semana light!!

Quem é vivo sempre aparece!!

Olá meninas!!!

Mais tarde vou visitar vocês e retribuir o carinho! Obrigada pelos comentários.

Estou trabalhando no novo post sobre o ultrametabolismo, acho importante termos informações para fazer tudo certinho e emagrecer com saúde e o mais importante, para sempre!

Minha semana que passou foi mega corrida, não tive nem tempo de me atualizar por aqui... cometi uns deslizes...

Final de semana teve festa do caqui aqui e nós fomos na sexta, tinha muita coisa gostosa, mas comi 1/2 tempurá e 1 pizzinha... e depois assistimos ao show do Roupa Nova!! Que eu amo! O show foi ótimo, duas horas de duração, a simpatia dos caras, a qualidade... ótimo!!

Sabado fomos ao shopping, na parte do salgado tudo ok... não abusei, mas tava morrendo de vontade de comer o petit gateau da gelateria parmalat, e não resisti... aii como é bom! Pq que tem que ser tãooo bommmm rs

Domingo me pesei e o resultado foi -100 grms, pouco, sei que poderia ter sido mais se eu tivesse me mantido na linha, mas tá ótimo, não passei vontade de nada rs

Essa semana já estou bem melhor, comendo bonitinho :)

Lí a materia do chá branco na boa forma e estou com vontade de provar, pq o chá verde me dá enjoo, vou ver se acho em alguma farmácia, pq a Carlinha disse que procurou em Fortaleza e não achou, será que eu vou achar por aqui??? Depois eu conto.

Até mais meninas!! Aguardem a minha visitinha!

Beijokas

Comer menos + exercitar-se mais = emagrecer??

Bom gente esse é o mito número 1!

Aparentemente os unicos motivos para alguem estar gordo é:

* Comer demais * Ser preguiçoso e não exercitar-se * Comer muito e não exercitar-se o suficiente...

Mas não é bem assim... essas explicações não tem nenhum ebasamento cientifico. A realidade é que ninguem quer ser gordo. E ninguem tem culpa por estar acima do peso. Mesmo que uma pessoa tivesse força suficiente para comer só quando sentisse fome... isso acontece pq nosso organismo foi geneticamente programado para ganhar peso e o manter.

O truque é aprender a ajustar o metabolismo para usar a capacidade natural que o organismo tem de queimar calorias. Isso sim nos ajuda a emagrecer e nos mantem saudaveis.

Muitas pessoas entendem que quando começam uma dieta tem que comer menos... o problema é que a restrição calorica quase sempre causa o efeito ao contrário, o organismo pensa que esta morrendo de fome e ativa os processos quimicos internos para forçar a pessoa a comer mais.

Na classificação da Organização Mundial da Saúde uma dieta de fome é aquela que tem menos de 2.100 cal diarias para homens e menos de 1.800 cal diarias para mulheres. A mulher que entra num regime tenta geralmente ingerir menos de 1.500 cal por dia. Isso significa que ela esta num constante estado de inanição.

Um dos principios mais importantes do emagrecimento é nunca ficar com fome. O que precisamos saber e quanto temos que comer para evitar que nosso organismo entre em estado de inanição.

O motivo que faz com que as dietas quase sempre sejam mal sucedidas é seu carater restritivo, ou seja, o numero de calorias consumidas constuma ser inferior ao da taxa metabolica em repouso (TMR), isto é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso para manter as funções vitais.

Para a média das pessoas a TMR equivale a 22 vezes seu peso em quilos, no meu caso 55,5 X 22 = 1.221 cal, esse é o gasto do meu corpo minimo diario, sem eu nem sair da cama.

Se comermos menos do que isso nosso organismo perceberá instantaneamente o perigo e ativará o sistema de alarde que o protege da fome e fará com que o nosso metabolismo fique mais lento.

Resumindo....

• Para emagrecer não basta comer menos e exercitar-se mais.
• Ninguem tem culpa por estar lutando contra o excesso de peso: o comportamento alimentar da nossa especie é controlado pelo cérebro reptiliano, um antigo mecanismo de sobrevivencia destinado a evitar a morte por inanição.
• Coma mais do que o indicado pela TMR, de outro modo o organismo pensará que você está morrendo de fome. Caso sua alimentação não supra as nescessidades do seu corpo é provavel que você recupere o peso ao inves de perde-lo.
• Não faça "dieta" - se você ingerir uma quantidade muito pequena de calorias, acabará engordando mais a longo prazo.

Bom meninas, espero que seja util de alguma forma para vocês.

Meu primeiro dia da semana 1 está indo tudo nos conformes rs Estou me alimentando bem, evitando os alimentos proibidos e estou me sentindo bem! O que é o mais importante!

Beijokas... e lá vou eu pois hoje tenho uma aula de yoga me esperando rsrsrs

Após uma semana..

Hoje é meu ultimo dia da semana de preparação para o ultrametabolismo, amanhã já começo o primeiro dia da fase 1.

A fase 1 dura 3 semanas e é posivel eliminar de 3,5 kg à 8 kg, variando de pessoa pra pessoa, e depois vem a fase 2 que dura o resto da vida.

Estou pensado em seguir a fase 1 até eu atingir 54 kg e então passarei pra fase 2 a da manutenção. Mesmo na fase 2 é possivel a pessoa emagrecer de 0,5 à 1 kg por semana até chegar no peso ideal. Mas dai eu vou pular essa parte.

Resultado dessa 1º semana!! Adorei!! -1,2Kg

Foi super fácil!! Quem quizer seguir essa primeira semana de preparação tem os detalhes nos posts ateriores, recomendo mesmo, qq dúvida pode perguntar.

A semana da preparação foi fácil, apenas 1 dia eu comi pudim de leite moça, 1 pedaço tão pequeno que podia bem ter passado sem... mas do resto não senti falta de nada, o bom é que pode comer 2 quadradinhos de chocolate meio amargo por dia... e meu maior problema era o choco... alguns dias comi outros não... levei numa boa!

Agora entra a fase 1, é mais restritiva e dura 3 semanas.

A fase 1 tem o objetivo de reprogramar o metabolismo, é uma fase que proporciona enegia renovada, maior vitalidade...

Nesta fase vou consumir alimentos simples, saudaveis, nutritivos e "verdadeiros".Não há restrições quanto à quantidade de alimentos ingeridos... a enfase é limpar, renovar, revitalizar otimizar o metabolismo, permitindo que ele funcione como deve.

O que é proibido comer nessa fase:

• Produtos refinados ou feitos com farinha branca
• Açucar e alimentos que o contenham (balas, biscoitos, refri etc)
• Adoçantes artificiais e produtos que utilizam adoçantes (cereais, refri etc)
• Alcoois do açucar (manitol, xilitol, lactito etc)
• Corantes artificiais
• Gordura hidrogenada e parcialmente hidrogenada
• Oleo de Canola e de amendoim
• Aditivos perigosos (bromato de potassio, propil galano, nitrito de sodio, nitrato de sodio)
• Bebidas cafeinadas (refri, café, chá)
• Alimentos que contem glutem

Como saber se os alimentos contem essas substâncias??? Simples, leia o rotulo... aprendi a fazer isso e agora leio tudo antes de comprar, se tiver gordura trans ou hidrogenada eu não compro, se tiver algum coisa que eu ache estranho demais eu não compro tb...

Comecei a comprar cada vez menos produtos de pacotinhos... sucos de caixinha etc... agora faço suco natural, 1.000 vezes melhor e mais saudavel!

Tem uma listagem enorme no livro do que é permitido e do que é melhor evitar nessa fase 1, depois vou copiar e passo aqui.

Durante a semana vou postar sobre os 6 mitos que nos fazem engordar... são eles:

• Mito da fome: Comer menos + exercitar-se mais = emagrecer
• Mito das calorias: Todas calorias são iguais
• Mito da gordura: Comer gordura engorda
• Mito do carboidrato: Comer pouco ou nenhum carboidrato emagrece
• Mito do lutador de sumo: pular refeições ajuda a emagrecer
• Mito do frances: Os franceses são magros pq bebem vinho e comem manteiga

Hoje é domingão... já são mais de duas e meia... vou lá deitar com meu maridinho um pouco dar uma relaxada... mais tarde vamos à missa.

Ontem fomos ao teatro, assitimos à peça Quase um bibelo... não gostamos muito não... ainda bem que era gratuito rsrsrs foram vários amigos nossos tb, após fomos comer pizza... tomei suco de laranja e comi pizza de brocolis com alho... 1 pedacinho... mas acho que podia rsrsrs

Beijokas e ótimo final de domingo.